Menopauza Egyensúly Program

Személyre szabott táplálkozási, életmódbeli és jólléti támogatás a változókorban

A változókor sokféle változást hozhat a mindennapokba. Megváltozhat az energiaszint, az alvás, az étkezési ritmus, a közérzet vagy akár az is, hogyan érzed magad a saját testedben.

A 6 hetes Menopauza Egyensúly Programban a saját élethelyzetedből indulunk ki. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod: lépésről lépésre keressük meg azokat a táplálkozási és életmódbeli szokásokat, amelyek számodra is tarthatók a hétköznapokban.

Nem szigorú diéta. Nem méricskélés. Nem kalóriaszámolás.

Mi a Menopauza Egyensúly Program?

A Menopauza Egyensúly Program egy 6 hetes, online, személyre szabott támogatási folyamat a perimenopauza, menopauza vagy posztmenopauza időszakában járó nők számára.

A program célja, hogy segítsen jobban átlátni a jelenlegi szokásaidat, felismerni azokat a területeket, ahol érdemes változtatni, és olyan gyakorlati megoldásokat találni, amelyek valóban beilleszthetők a mindennapjaidba.

A közös munka során többek között az alábbi területekkel foglalkozunk:

• étkezési rendszer és tányérmódszer,
• folyadékfogyasztás,
• alvás és regeneráció,
• stressz és túlterheltség,
• napi ritmus,
• mozgási szokások,
• önbizalom és testkép,
• hosszú távon fenntartható öngondoskodási szokások.

A program nem szigorú szabályokat vagy mindenkire egyformán alkalmazható megoldásokat ad. A saját élethelyzetedből indulunk ki, és abból építjük fel a számodra tartható változtatásokat.

Kinek ajánlom?

A Menopauza Egyensúly Program neked szólhat, ha a perimenopauza, menopauza vagy posztmenopauza időszakában jársz, és szeretnél tudatosabban figyelni a mindennapi szokásaidra.

Különösen hasznos lehet számodra, ha:

• szeretnél rendszeresebb és kiszámíthatóbb étkezést kialakítani,
• gyakran érzed magad fáradtnak vagy kimerültnek,
• nehezebbé vált az alvásod vagy a pihenésed,
• fokozott stresszt vagy túlterheltséget tapasztalsz,
• koncentrációs nehézségeket érzel,
• testsúly- vagy testösszetétel-változást tapasztalsz,
• szeretnél több egyensúlyt és rendszert vinni a mindennapjaidba,
• nem szigorú diétát, hanem fokozatosan kialakítható, hosszú távon is tartható életmódbeli változtatásokat keresel.

A program akkor tud igazán támogatni, ha nyitott vagy arra, hogy a saját élethelyzetedből kiindulva, lépésről lépésre haladj.

Hogyan zajlik a jelentkezés?

A jelentkezés több lépésből áll, hogy már az indulás előtt kiderüljön, megfelelő támogatási forma-e számodra a Menopauza Egyensúly Program.

1. Kitöltöd a rövid jelentkezési és előszűrő kérdőívet.
   Ebben néhány alapvető kérdésre válaszolsz a jelenlegi élethelyzeteddel, céljaiddal és egészségi körülményeiddel kapcsolatban.
2. Személyesen átnézem a válaszaidat.
   A kérdőív kitöltése önmagában még nem jelent automatikus bekerülést a programba.
3. Ha a program megfelelő számodra, e-mailben megkapod a részletes induló kérdőívet.
   Ez már az étkezési szokásaidat, napi ritmusodat, alvásodat, stresszterhelésedet, mozgási szokásaidat és a 6 hétre kitűzött céljaidat térképezi fel.
4. A válaszaid alapján személyre szabott induló összegzés készül.
5. Ezután következik az induló online konzultáció, ahol közösen kijelöljük a legfontosabb fókuszterületeket és az első, reálisan megvalósítható lépéseket.

Ezután elindul a 6 hetes személyre szabott támogatási folyamat.

Mit kapsz a 6 hét során?

A program során nem általános tanácsokat kapsz, hanem a saját élethelyzetedhez igazított támogatást és gyakorlati kapaszkodókat.

A 6 hét része:

• személyre szabott induló életmód-összegzés,
• induló online konzultáció,
• a számodra legfontosabb fókuszterületek és első lépések kijelölése,
• heti, könnyen érthető edukációs anyagok,
• gyakorlati ötletek és választható megoldások,
• egyszerű munkalapok, naplók és követők, amikor valóban szükségesek,
• e-mailes visszajelzés és kérdezési lehetőség,
• záró összegzés és záró online konzultáció,
• személyre szabott Menopauza Egyensúly Terv, amely segít abban, hogy a program után is tudd, mely szokásokat érdemes továbbvinned.

A cél nem az, hogy hat hét alatt „tökéletes” legyél, hanem hogy kialakuljon egy olyan rendszer, amelyet a saját hétköznapjaidban is fenn tudsz tartani.

A 6 fő programterület

A 6 hét során minden héten egy-egy kiemelt terület kerül fókuszba.

1. hét – Saját kiindulópont és napi ritmus
Áttekintjük, hogyan telnek a napjaid, mely nehézségek zavarnak leginkább, és kijelölünk egy első, reálisan tartható fókuszt.

2. hét – Táplálkozási egyensúly és étkezési rendszer
Foglalkozunk az étkezési ritmussal, a személyre szabható tányérmódszerrel, a fehérjeforrásokkal, zöldségekkel, rostokkal, folyadékfogyasztással, valamint a nassolás és az ételvágy hátterével.

3. hét – Alvás és regeneráció
Áttekintjük az alvási szokásaidat, az esti rutinodat, az éjszakai ébredéseket és azokat a hétköznapi tényezőket, amelyek hatással lehetnek a pihenésedre.

4. hét – Stressz, hangulat és koncentráció
Foglalkozunk a túlterheltséggel, a saját idővel, a hangulatingadozással, az ingerlékenységgel és a koncentrációs nehézségekkel, valamint egyszerű lelassító módszerekkel.

5. hét – Mozgási szokások és aktívabb mindennapok
Áttekintjük a jelenlegi aktivitásodat, a mozgást akadályozó tényezőket, és olyan hétköznapi lehetőségeket keresünk, amelyek számodra is megvalósíthatók.

6. hét – Önbizalom, testkép és hosszú távú egyensúly
Összegyűjtjük, mi működött számodra, mely szokásokat szeretnéd megtartani, és elkészítjük azt az irányt, amelyre a program után is támaszkodhatsz.

Nem kell méricskélni –  táplálkozási szemlélet

A Menopauza Egyensúly Program táplálkozási része nem kalóriaszámolásra, grammok mérésére vagy szigorú tiltólistákra épül.

A cél az, hogy olyan étkezési rendszert alakíts ki, amely illeszkedik a saját élethelyzetedhez, és hosszú távon is tartható marad.

A fő kapaszkodónk a személyre szabható tányérmódszer, amely segít átláthatóbbá tenni az étkezéseket anélkül, hogy minden falatot mérni vagy számolni kellene.

A közös munka során figyelmet kap többek között:

• az étkezések ritmusa és rendszeressége,
• a megfelelő fehérjeforrások beillesztése,
• a zöldségek és rostforrások szerepe,
• a folyadékfogyasztás,
• a nassolás és az ételvágy hátterének megfigyelése,
• valamint az, hogy mely megoldások illeszthetők be reálisan a saját napjaidba.

Nem a tökéletes étrend a cél, hanem egy olyan rendszer kialakítása, amelyet valóban fenn tudsz tartani.

Nem csak a mérleg számít – eredménykövetés

A változás nem csak a testsúlyban mérhető.

A Menopauza Egyensúly Program során azt is figyeljük, hogyan változik:

• az étkezési rendszered kiszámíthatósága,
• az energiaszinted,
• az alvásod minősége és a pihentséged,
• a folyadékfogyasztásod,
• a stressz szubjektív mértéke,
• a mozgási szokásaid rendszeressége,
• az önbizalmad és a testedhez való viszonyod,
• a számodra legfontosabb nehézségek,
• valamint az, hogy mely új szokásokat tudod hosszabb távon is megtartani.

A cél nem egyetlen szám elérése, hanem az, hogy a mindennapjaidban is érezhető, számodra értékes változásokat alakíts ki.

Kinek nem megfelelő a program?

A Menopauza Egyensúly Program életmódbeli, táplálkozási és jólléti támogatást nyújt, ezért vannak olyan helyzetek, amikor más szakember segítsége szükséges.

A program nem megfelelő támogatási forma például:

• akut vagy még kivizsgálatlan egészségügyi panasz esetén,
• tartós vagy szokatlan vérzés esetén,
• mellkasi panasz, ájulás vagy ismétlődő súlyos rosszullét esetén,
• jelentős vagy gyors, nem szándékos testsúlyváltozás esetén,
• súlyos vagy gyors állapotromlás esetén,
• súlyos lelki krízis vagy önveszélyeztetés esetén,
• étkezési zavar fennállása vagy annak gyanúja esetén,
• ha betegségspecifikus terápiás étrendre van szükség,
• ha pszichoterápia, gyógytorna, rehabilitáció vagy személyre szabott edzésterv szükséges,
• ha gyógyszeres vagy hormonális kezelés módosítása, beállítása vagy elhagyása a cél.

Ilyen esetekben a megfelelő orvosi vagy más szakellátás felkeresése az elsődleges.

Fontos szakmai tájékoztató

A Menopauza Egyensúly Program nem egészségügyi, diagnosztikai vagy terápiás szolgáltatás, és nem helyettesíti az orvosi vagy más szakellátást.

A program keretében:

• nem történik diagnózis felállítása,
• laboreredmények diagnosztikai értékelése,
• gyógyszer vagy hormonkezelés módosítása, elhagyása vagy beállítása,
• gyógyszer javaslata vagy felírása,
• betegségspecifikus terápiás étrend készítése,
• pszichoterápia,
• személyre szabott edzésterv készítése,
• rehabilitációs vagy gyógytorna-gyakorlatok betanítása.

A program táplálkozási, életmódbeli és jólléti edukációt, szokástámogatást és a hétköznapokban alkalmazható gyakorlati kapaszkodókat nyújt.

Egészségügyi panasz, új vagy szokatlan tünet, illetve állapotromlás esetén minden esetben megfelelő egészségügyi szakember felkeresése szükséges.

A program nem ígér garantált fogyást, biztos tünetcsökkenést vagy hormonális „helyreállítást”.

Gyakori kérdések

Mennyi ideig tart a program?
A Menopauza Egyensúly Program 6 hetes, online, személyre szabott támogatási folyamat.

Szükséges kalóriát számolnom vagy mérnem az ételeket?
Nem. A program nem kalóriaszámolásra, grammok mérésére vagy szigorú tiltólistákra épül. A táplálkozási rész fő kapaszkodója a személyre szabható tányérmódszer.

Kapok személyre szabott támogatást?
Igen. A részletes induló kérdőív, az induló konzultáció és a 6 hét során kapott visszajelzések a saját élethelyzetedhez és céljaidhoz igazodnak.

Hogyan tudok kérdezni a program alatt?
Az elsődleges kapcsolattartás e-mailben történik. A kérdéseidre tervezetten legfeljebb 2 munkanapon belül kapsz választ. Hétvégén és munkaszüneti napokon nincs garantált válaszadás.

Mi történik, ha betegség vagy rendkívüli élethelyzet miatt nem tudok haladni?
Előre egyeztetve egy szüneteltetési hét biztosítható, amely legfeljebb egy héttel hosszabbíthatja meg a programot.

A program helyettesíti az orvosi ellátást?
Nem. A program nem diagnosztikai, nem terápiás és nem egészségügyi szolgáltatás, és nem helyettesíti az orvosi vagy más szakellátást.

A program végén is kapok segítséget a folytatáshoz?
Igen. A záró értékelés és konzultáció mellett személyre szabott Menopauza Egyensúly Tervet kapsz, amely segít összefoglalni és továbbvinni a számodra működő szokásokat.

Jelentkezés a Menopauza Egyensúly Programba

Ha úgy érzed, hogy a Menopauza Egyensúly Program neked szólhat, az első lépés a rövid jelentkezési és előszűrő kérdőív kitöltése.

A kérdőív segítségével előzetesen megismerem a jelenlegi helyzetedet, a céljaidat és azt, hogy a program megfelelő támogatási forma lehet-e számodra.

A kitöltés nem jelent automatikus bekerülést a programba. A válaszaidat személyesen átnézem, és e-mailben jelzem a következő lépést.

Jelentkezem a Menopauza Egyensúly Programba

Részvételi díj

A részvételi díj tartalmazza:

• a részletes induló kérdőív személyes feldolgozását,
• a személyre szabott induló életmód-összegzést,
• az induló online konzultációt,
• a 6 hét témáihoz kapcsolódó edukációs és gyakorlati segédanyagokat,
• a személyre szabott fókuszokat és javaslatokat,
• az e-mailes kérdezési és visszajelzési lehetőséget,
• a záró értékelést és záró online konzultációt,
• valamint a személyre szabott Menopauza Egyensúly Tervet a program utáni folytatáshoz.

6 hét személyre szabott támogatás – 52 000 Ft