Anyagcsere és hormontípus meghatározás étrend nélkül

Miért fontos?
Nem vagyunk egyformák – ami az egyik embernek ideális étrend, a másiknak akár árthat is.
Az anyagcsere- és hormontípus meghatározás segít feltárni, milyen tápanyagarány és étkezési ritmus támogatja leginkább a szervezeted működését. Így könnyebben érheted el a céljaidat, energikusabb lehetsz, és hosszú távon is megőrizheted az egészségedet.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározás (teszt alapján)

• Hormontípus meghatározás (jellemzők elemzése)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Személyre szabott napi energia- és makrotápanyag-bevitel (szénhidrát, fehérje, zsír) meghatározása

• Írásos összefoglaló 

• Egyszeri lehetőség van konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár:  8.000 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

1 hetes mintaétrenddel

Fedezd fel, hogyan működik a tested, és alakíts ki olyan étrendet, ami neked a legjobb! Részletes elemzés, személyre szabott tápanyagarányok, napi energiaszükséglet és egy mintaétrend – hogy könnyebben fogyj és energikusabb legyél.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározás (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározás (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Személyre szabott napi energia- és makrotápanyag-bevitel (szénhidrát, fehérje, zsír) meghatározása

• 1 hetes mintaétrend személyre szabva

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• E-mailes kapcsolattartás és 1 hetes nyomon követés

• Extra előny: Ha a mintahét elnyeri a tetszésed és havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonjuk az első havi díjból.
  

• Egyszeri lehetőség van konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik
  

Ár: 10.000 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

1 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározás (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározás (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Napi energia- és makrotápanyag-bevitel meghatározása

• 4 hetes, személyre szabott étrend

• Finom, változatos, egészséges ételek

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 beszámoló e-mailben

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás

• Egyszeri lehetőség van konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 22.000 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

3 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározás (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározás (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Napi energia- és makrotápanyag-bevitel meghatározása

• 3 hónapos, személyre szabott étrend

• Finom, változatos, egészséges ételek

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 beszámoló e-mailben

• Betegség vagy gyógyszeres kezelés esetén újraértékelés ingyenesen

• Program végén felülvizsgálat és javaslatok

• Egyszeri lehetőség van konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 66.000 Ft

Részletfizetés: 3× 22.000 Ft

Egészséges táplálkozási tanácsadás 1 hónapos program

„Egy hónap alatt érezhető változás – személyre szabva, egyszerűen!”

Ha szeretnél belevágni az egészséges életmódba, de nem tudod, hol kezdd, ez a program neked szól!
Segítek kialakítani egy számodra élvezetes, fenntartható étrendet, amely illeszkedik az életmódodhoz, ízlésedhez és céljaidhoz.

Nem kapsz bonyolult, betarthatatlan szabályokat – helyette finom, változatos ételekkel, egyszerű receptekkel és személyre szabott tanácsokkal támogatlak, hogy elindulj a tartós változás útján.

Egészséges táplálkozási tanácsadás 3 hónapos program

„Három hónap a teljes átalakulásért – tartós eredményekkel!”

Ez a program azoknak szól, akik valódi, hosszú távú változást szeretnének elérni.
Három hónap alatt nemcsak az étrended újul meg, hanem kialakítunk egy fenntartható, egészséges táplálkozási szokásrendszert, amely támogatja a céljaidat, legyen szó fogyásról, formásodásról vagy energiaszinted növeléséről.

A program során folyamatosan figyelemmel kísérem az eredményeidet, és szükség esetén módosítjuk az étrendet – hogy minden hónapban egy lépéssel közelebb kerülj a céljaidhoz.

• 3 hónapos étrend személyre szabva
• Egészséges táplálkozás tanácsadás.
• Konzultáció.
• Egyéni céljaidhoz, ízlésedhez igazítva .
• Egészséges változatos ételek és receptek.
• Napi energia bevitel megtervezése számítása, (makrotápanyagok számítása szénhidrát, zsír, fehérje)  
• Kapcsolat tartás e-mailben
• Írásos összefoglaló az elhangzottakról.
• Heti 1 beszámoló e-mailben.
• 3 hónapos nyomonkövetés.
• Helyettesítő élelmiszerek listája .
•   Egyszeri lehetőség van konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 60.000 Ft

Részletfizetés: 3×20.000 Ft

Mini Bevezetés az egészséges táplálkozásba – 1 hetes kipróbáló program

Ez a csomag azoknak szól, akik szeretnének belekóstolni a személyre szabott, egészséges étrend előnyeibe, mielőtt hosszabb programot választanának. Ideális első lépés az életmódváltás felé.

Mit tartalmaz?

• Rövid kérdőív kiértékelése az étkezési szokásaidról és céljaidról

• 1 hétre szóló, személyre szabott étrend

• Bevásárlólista az étrendhez

• Gyors és egészséges ételkészítési tippek

Extra előny: ha a kipróbáló hét után havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonom az első havi díjból.

Ár: 6.000 Ft

Friss Kezdet – Alapcsomag

Ár: 29.000 Ft / család

• Részletes kérdőív kiértékelése minden családtagról

• Személyre szabott kalória- és tápanyag-számítás

• 1 hét összehangolt családi étrend (ugyanaz az étel, eltérő adagokkal)

• Bevásárlólista az étrendhez

• 1× konzultáció (online vagy telefonon)

Ajánlott: ha szeretnél gyorsan elindulni és kipróbálni, milyen egyszerűen működik az egész családra szabott étrend.

Teljes Megújulás – 4 hetes csomag

Ár: 59.000 Ft / család

Minden, ami az Alapcsomagban, plusz:

• 4 hét összehangolt családi étrend

• Szezonális, változatos receptek

• 2× konzultáció a program során

• Emailes támogatás a teljes időszak alatt

Ajánlott: ha szeretnél egy hónapra előre tervezni, folyamatos segítséggel.

Életre Szóló Szokások – Prémium csomag (8 hét)

Ár: 99.000 Ft / család
Részletfizetés: 3× 33.000 Ft

Minden, ami a Középcsomagban, plusz:

• 8 hét összehangolt családi étrend

• Félidős egyéni étrendi finomhangolás

• Heti utánkövetés és motiváció

• Plusz receptek családi kedvencek egészségesebb változataival

• Záró konzultáció a hosszú távú fenntartásról

Ajánlott: ha komoly életmódváltást szeretnél, tartós eredményekkel.

Leírás

A kamaszkor a növekedés, a fejlődés és az önállósodás időszaka. Ilyenkor különösen fontos, hogy a gyerekek olyan étkezési szokásokat sajátítsanak el, amelyek hosszú távon támogatják a testi-lelki egészséget. A cél nem az, hogy a gyermek diétázzon – hanem az, hogy megtanuljon jól enni, anélkül, hogy folyton kalóriákat kellene számolnia.

Ez a program segít kialakítani egy élhető, rugalmas, de mégis rendszerezett napi étkezést – a fiatal saját életviteléhez, szokásaihoz és fejlődési igényeihez igazítva.
A gyermek megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékot kap, így ha jelen van túlsúly, az a folyamat során természetes módon, erőltetés nélkül normalizálódhat.

Mit tartalmaz a program?

Figyelembe veszem, ha a gyermek az iskolában ebédel – az ottani menühöz igazítom a többi étkezést

Sportoló fiataloknak külön táplálkozási terv a regenerációra és teljesítményfokozásra

Nincsenek bonyolult számítások vagy tiltások – csak tudatos, praktikus és követhető útmutatás

Tippek az egészséges uzsonnához, nassoláshoz – amit tényleg megeszik

Egyszeri online konzultáció (telefonon vagy Messengerben), utána kapcsolattartás e-mailben

Oktató, támogató hangnem – nem „diéta”, hanem fejlődést támogató étkezés 

Ár: 1 hónapos program: 25.000 Ft 

Ár: 3 hónapos program: 75.000 Ft 

Részletfizetés lehetséges:3 részletben: 25.000 Ft / hó

Kinek ajánlom?

Sportoló kamaszoknak, akiknek fontos a teljesítmény és a gyors regeneráció

Szülőknek, akik nem diétáztatni szeretnék a gyermeküket, hanem egészséges alapokat szeretnének adni neki

Olyan családoknak, ahol fontos az egyensúly, a mentális jólét és a fejlődést támogató étkezés

Gyakori kérdések (GYIK)

Mi van, ha a gyermek válogatós?
A konzultáció során megbeszéljük, milyen ételeket kedvel, és azok mentén alakítjuk ki a programot – célom, hogy a gyerek ne érezze kényszernek az étrendet.

Nem baj, ha iskolában eszik?
Egyáltalán nem. A programot úgy alakítom ki, hogy az iskolai menühöz igazodva a napi többi étkezés fedezze, ami hiányozhat – és ne terhelje túl a gyomrot.

Mi van, ha a gyerek nem akar fogyni, csak jobban enni?
Ez a legjobb kiindulás. A cél nem a fogyás, hanem az egészséges egyensúly kialakítása. Ha a súly közben normalizálódik – az ennek a természetes velejárója.

Ez a program a család többi tagjára is vonatkozik?
Ez a tanácsadás kizárólag a gyermekre fókuszál. Ha a család minden tagja számára szeretnél személyre szabott étrendet, ahhoz külön, komplex családi program érhető el.

Sporttáplálkozás – 1 hónapos program

Kinek ajánlott?
Hobbi- és kezdő sportolóknak, akik szeretnék növelni teljesítményüket, javítani állóképességüket vagy formásodni. Ideális választás, ha edzés mellett fontos számodra az egészséges és célzott étrend.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményfokozó és regenerációt támogató táplálkozási terv

• Izomépítő vagy szálkásító étrend személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Napi energia- és makrotápanyag-bevitel (szénhidrát, fehérje, zsír) meghatározása

• 4 hetes étrend egyéni céljaidhoz igazítva

• Konzultáció, írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 beszámoló e-mailben

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

Ár: 25.000 Ft 

Sporttáplálkozás – 3 hónapos program

Kinek ajánlott?
Hobbi- és kezdő sportolóknak, akik hosszabb távon szeretnék optimalizálni teljesítményüket és elérni a kívánt formát.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményfokozó és regenerációt támogató táplálkozási terv

• Izomépítő vagy szálkásító étrend személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Napi energia- és makrotápanyag-bevitel meghatározása

• 3 hónapos étrend egyéni céljaidhoz igazítva

• Konzultáció, írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 beszámoló e-mailben

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

• Részletfizetési lehetőség: 3 havi részlet

Ár: 65.000 Ft 

Részletfizetés: 3× 21.500 Ft

Babaváró kismama táplálkozási tanácsadás – étrend nélkül

A várandósság egy különleges időszak, amikor nem fogyókúrára, hanem a mama és a baba biztonságos, kiegyensúlyozott tápanyagellátására van szükség.
Ebben a programban abban segítek, hogy eligazodj az információk között, és személyre szabott, gyakorlatias útmutatót kapj – étrend írása nélkül.

A tanácsadás nem orvosi vagy dietetikusi ellátás, nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatot és kezelést. Az orvosod javaslatait mindig elsődlegesnek tekintem, a program ezekre épül rá.

Kinek szól?

• Várandós kismamáknak az 1–3. trimeszterben,

• akik szeretnék táplálkozással is támogatni saját egészségüket és a baba fejlődését,

• akiknél enyhébb panaszok jelentkeznek (pl. puffadás, székrekedés, fáradtság, fokozott éhségérzet),

• akik nem diétát, hanem rugalmas, követhető, személyre szabott javaslatokat szeretnének.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

1. Állapotfelmérés kérdőív alapján

• hányadik trimeszterben jársz,

• fennálló panaszok (pl. hányinger, puffadás, székrekedés, gyomorégés),

• esetleges orvosi javaslatok, étrendi tiltások figyelembevétele.

2. Személyre szabott, kismama-barát étel- és alapanyaglista

• milyen típusú szénhidrátokat, fehérjeforrásokat és zsiradékokat érdemes előnyben részesíteni,

• milyen zöldségek, gyümölcsök, gabonák segíthetik a vitamin-, ásványianyag- és rostbevitelt,

• mely élelmiszereket érdemes ritkítani vagy kerülni a várandósság alatt.

3. Trimeszterenkénti fókuszok, érthetően

• 1. trimeszter: hányinger, étvágytalanság kímélő megoldásai,

• 2. trimeszter: energiaszint, vérkép, kiegyensúlyozott súlygyarapodás támogatása,

• 3. trimeszter: puffadás, gyomorégés, „nehéz érzet” csökkentését támogató étkezési ötletek.

4. Panaszorientált, gyakorlati javaslatok

• puffadás, székrekedés enyhítését segítő táplálkozási ötletek,

• esti éhség, nassolási vágy kezelése „kismama-barát” alternatívákkal,

• folyadékbevitel, levesek, meleg italok szerepe a mindennapokban.

5. Egyszerű, követhető étkezési iránymutatás – étrend nélkül

• javaslat a napi étkezési ritmusra (fő- és kisétkezések),

• példák arra, hogyan állíts össze kiegyensúlyozottabb napot a saját ízlésed alapján,

• hétköznapokba illeszthető, kímélő, mégis tápanyagdús fogásötletek.

6. Írásos összefoglaló

• a megbeszélt javaslatokat átlátható, írásos formában kapod meg,

• hogy később is könnyen vissza tudd nézni, mire érdemes figyelni a babavárás idején.

Fontos

• A tanácsadás nem helyettesíti a szülész-nőgyógyász, háziorvos vagy dietetikus munkáját.

• Bármilyen panasz, betegség vagy szövődmény esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, a javaslataimat ehhez igazítom.

• Nem fogyókúrás program, hanem az egészséges, tudatos táplálkozást támogató útmutató a babavárás idején.

Ár: 18.000 Ft / kismama

A tanácsadás online, kérdőív alapú: a jelentkezés után elküldöm a részletes kismama-kérdőívet, és a kitöltött válaszaid alapján készítem el az egyénre szabott, írásos útmutatót – külön konzultáció nélkül.

GYIK – Gyakran ismételt kérdések

Miben más ez a program, mint egy „sima” diéta vagy fogyókúra?
Ez a program nem fogyókúrás étrend, és nem is grammra kiszámolt menü.
Babavárás alatt a cél nem a fogyás, hanem az, hogy te és a baba biztonságosan, kiegyensúlyozottan kapjátok a szükséges tápanyagokat. Ebben kapsz átlátható, személyre szabott útmutatót.

Kapok konkrét, grammra kiszámolt étrendet?
Nem. Ebben a programban nem étrendet írok, hanem:

• személyre szabott alapanyag- és ételajánlást,

• javaslatot a napi étkezési ritmusra,

• ötleteket arra, hogyan tudsz a saját ízlésedhez igazodva kismama-barát, tápanyagdús napot összeállítani.

Hogyan zajlik pontosan a folyamat?

1. Jelentkezel e-mailben a programra.

2. Válasz e-mailben megkapod a részletes kismama-kérdőívet.

3. Nyugodtan, otthon, a saját tempódban kitöltöd és visszaküldöd.

4. A válaszaid alapján elkészítem a személyre szabott, írásos útmutatót, amelyben benne lesznek az ajánlások, listák, ötletek.

5. Az anyagot e-mailben kapod meg, PDF formában, hogy bármikor vissza tudd olvasni, ki tudd nyomtatni.

Nincs külön, videós / telefonos konzultáció – minden a kérdőíven és az írásos anyagon keresztül történik.

Mennyi időt vesz igénybe részemről?
A kérdőív kitöltése a legtöbb kismamának kb. 20–30 perc.
Utána már nincs dolgod – elkészítem az egyénre szabott javaslatokat, és e-mailben küldöm az összefoglalót.

Szükséges hozzá friss laboreredmény vagy orvosi papír?
Nem kötelező, de hasznos, ha van friss laboreredményed vagy orvosi leleted (pl. vérkép, terheléses cukorvizsgálat). Ha vannak ilyenek, a kérdőívben jelezheted, és a javaslataimat mindig az orvosod útmutatásához igazítom.

Segít ez a program, ha terhességi cukorbetegséget állapítottak meg nálam?
Terhességi cukorbetegség esetén az elsődleges a kezelőorvos és a dietetikus útmutatása.
A program nem helyettesíti a diabetológiai gondozást, de segíthet abban, hogy jobban átlásd:

• milyen alapanyagokkal érdemes dolgozni,

• hogyan állíthatsz össze kiegyensúlyozottabb napokat az orvosi/dietetikusi javaslatokra építve.

Vegán vagyok / speciális étrendet tartok. Nekem is szólhat ez a program?
Igen, de fontos, hogy ezt egyértelműen jelezd a kérdőívben (pl. vegán, vegetáriánus étrend, ételallergia, intolerancia).
Ilyen esetben külön figyelek arra, hogy:

• honnan tudsz elegendő fehérjéhez, vas- és B12-vitamin-forráshoz jutni (orvossal egyeztetve),

• milyen kombinációkkal tudod biztonságosan fedezni a tápanyagigényedet.

Komplex, többféle betegséggel, allergiával járó helyzetekben továbbra is javasolt dietetikussal is egyeztetni.

Ez kiváltja az orvosi / védőnői tanácsadást?
Nem.
A program nem helyettesíti a szülész-nőgyógyász, háziorvos, védőnő vagy dietetikus munkáját.
Bármilyen panasz, betegség vagy szövődmény esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, az én javaslataim erre épülnek rá, ezt egészítik ki.