Szolgáltatások Healthy Diet Anitával – saját fejlesztésű módszer alapján

Minden szolgáltatásom a Healthy Diet Anitával szemléletre és rendszerre épül, amely egy saját fejlesztésű, önálló szellemi alkotás.
A célom, hogy az egészséges táplálkozás ne bonyolult szabályrendszer vagy állandó méricskélés legyen, hanem érthető, követhető és a való életben is működő megoldás.

Nincs kalóriaszámolás.
Nincs szélsőséges diéta.
Helyette egy olyan, vizuális és gyakorlatias rendszer, amely segít eligazodni a mindennapi étkezési döntésekben, és hosszú távon is fenntartható szokásokat alakít ki.

Fontos tudnivaló

Minden szolgáltatásom életmód- és táplálkozási tanácsadás, amely a Healthy Diet Anitával módszer szemléletére épül.
A tanácsadás nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi ellátást, ezekkel együttműködésben értelmezendő.
Betegség, gyógyszerszedés vagy bármilyen panasz esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, én ehhez igazítom a javaslataimat.

Anyagcsere és hormontípus meghatározás étrend nélkül

Miért fontos?

Nem vagyunk egyformák – ami az egyik embernek ideális, a másiknak könnyen panaszt vagy hízást okozhat.
Az anyagcsere- és hormontípus meghatározás abban segít, hogy jobban értsd a saját tested működését: milyen étkezési ritmus, milyen típusú ételek és milyen arányok támogatják leginkább az energiaszintedet, jóllakottságodat és közérzetedet.

Ez a tanácsadás nem étrend, hanem egy személyre szabott, írásos útmutató – az első, stabil lépés az életmódváltás felé.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők, tünetek elemzése)

• Vércsoport szerinti, óvatosan használt táplálkozási ajánlás

• Javaslatok arra, milyen élelmiszertípusokat érdemes előtérbe helyezned, és mit érdemes ritkítani

• Helyettesítő élelmiszerek listája (mit mivel tudsz kiváltani a mindennapokban)

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás (fehérje–szénhidrát–zsiradék), a te típusodra szabva – kalóriaszámolás nélkül

• Írásos összefoglaló, hogy bármikor vissza tudd olvasni

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 10.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 
1 hetes mintaétrenddel

Fedezd fel, hogyan működik a tested, és kapj kézzelfogható segítséget az induláshoz!
Ebben a csomagban megismered az anyagcsere- és hormontípusodat, kapsz egy átlátható, személyre szabott útmutatót, plusz egy 1 hetes mintamenüt, ami megmutatja, hogyan néz ki mindez a gyakorlatban.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás – óvatos, kiegészítő szemléletként

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Ajánlás a fehérje, szénhidrát és zsiradék arányaira, a te típusodhoz és célodhoz igazítva

• 1 hetes, személyre szabott mintaétrend – egyszerű, hétköznapi ételekkel

• Konzultáció (telefonon vagy online) és írásos összefoglaló

• E-mailes kapcsolattartás és 1 hetes nyomon követés

• Extra: ha a próbahét után havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonom az első havi díjból.

Ár: 13.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 
1 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti, kiegészítő jellegű táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás (fehérje–szénhidrát–zsiradék), a te típusodra szabva

• 4 hetes, személyre szabott étrend, a mindennapi élethez igazítható ételekkel

• Finom, változatos, egészséges fogások – a kedvenceid beépítésével

• Konzultáció és részletes, írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes visszajelzéssel

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás kérdések esetén

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 25.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 
3 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti, kiegészítő jellegű táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás, a tested működéséhez igazítva – kalóriaszámolás nélkül

• 3 hónapos, személyre szabott étrend, fokozatos, élhető változtatásokkal

• Finom, változatos, egészséges ételek – nem tiltólistákkal, hanem alternatívákkal

• Konzultáció és részletes, írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Ha közben változik az egészségi állapotod vagy gyógyszerszedésed, szükség esetén újraigazítom a javaslatokat

• A program végén felülvizsgálat és gyakorlati javaslatok a továbblépésre

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 74.900 Ft

Részletfizetés: 3× 24.900 Ft

Egészséges táplálkozás tanácsadás 1 hónapos program

„Egy hónap alatt érezhető változás – személyre szabva, egyszerűen!”

Ha szeretnél belevágni az egészségesebb étkezésbe, de nem tudod, hol kezdd, ez a program neked szól.
Segítek kialakítani egy olyan étkezési rendszert, amely passzol az életedhez, az ízlésedhez és a céljaidhoz – felesleges tiltások és bonyolult szabályok nélkül.

Mit tartalmaz?

• 4 hetes, személyre szabott étrend

• Egészséges táplálkozási tanácsadás, érthető, hétköznapi nyelven

• Konzultáció (online vagy telefonon)

• Egészséges, változatos ételek és receptötletek

• Egyéni céljaidhoz, ízlésedhez igazítva

• Ajánlás a fehérje–szénhidrát–zsiradék arányaira, egyszerű, méricskélésmentes módon

• Írásos összefoglaló az elhangzottakról

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás

• Heti 1 e-mailes beszámoló, amire visszajelzést adok

• 1 hónapos nyomon követés

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik                                                                                   

Egészséges táplálkozás tanácsadás 3 hónapos program

„Három hónap a teljes átalakulásért – tartós eredményekkel!”

Ez a program azoknak szól, akik valódi, hosszú távú változást szeretnének.
Három hónap alatt nemcsak az étrended újul meg, hanem kialakítunk egy olyan szokásrendszert, amely hosszú távon is fenntartható – diéta helyett életmódként.

Mit tartalmaz?

• 3 hónapos, személyre szabott étrend

• Egészséges táplálkozási tanácsadás

• Konzultáció (online vagy telefonon)

• Egyéni céljaidhoz, ízlésedhez igazítva

• Egészséges, változatos ételek és receptötletek

• Étkezési arányok (fehérje–szénhidrát–zsiradék) finomhangolása, a visszajelzéseid és az érzeteid alapján (jóllakottság, energiaszint, emésztés)

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás

• Írásos összefoglaló az elhangzottakról

• Heti 1 e-mailes beszámoló, amire válaszolok

• 3 hónapos nyomon követés

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 66.900 Ft

Részletfizetés: 3×22.300 Ft

Mini Bevezetés az egészséges táplálkozásba – 1 hetes kipróbáló program

Ez a csomag azoknak szól, akik szeretnének belepillantani a személyre szabott étrend előnyeibe, mielőtt hosszabb programba vágnának. Ideális első, biztonságos lépés az életmódváltás felé.

Mit tartalmaz?

• Rövid kérdőív kiértékelése az étkezési szokásaidról és céljaidról

• 1 hétre szóló, személyre szabott étrend – egyszerű, otthon is elkészíthető ételekkel

• Bevásárlólista az étrendhez

• Gyors és egészséges ételkészítési tippek

• Ajánlás az étkezések napi ritmusára (fő- és kisétkezések)

• Extra: ha a kipróbáló hét után havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonom az első havi díjból.

Ár: 6.900 Ft

Friss Kezdet – Alapcsomag

Ár: 32.900 Ft / család

• Részletes kérdőív kiértékelése minden családtagról

• Személyre szabott kalória- és tápanyag-számítás

• 1 hét összehangolt családi étrend (ugyanaz az étel, eltérő adagokkal)

• Bevásárlólista az étrendhez

• 1× konzultáció (online vagy telefonon)

Ajánlott: ha szeretnél gyorsan elindulni és kipróbálni, milyen egyszerűen működik az egész családra szabott étrend.

Teljes Megújulás – 4 hetes csomag

Ár: 64.900 Ft / család

Minden, ami az Alapcsomagban, plusz:

• 4 hét összehangolt családi étrend

• Szezonális, változatos receptek

• 2× konzultáció a program során

• Emailes támogatás a teljes időszak alatt

Ajánlott: ha szeretnél egy hónapra előre tervezni, folyamatos segítséggel.

Életre Szóló Szokások – Prémium csomag (8 hét)

Ár: 109.900 Ft / család
Részletfizetés: 2× 54.950 Ft

Minden, ami a Középcsomagban, plusz:

• 8 hét összehangolt családi étrend

• Félidős egyéni étrendi finomhangolás

• Heti utánkövetés és motiváció

• Plusz receptek családi kedvencek egészségesebb változataival

• Záró konzultáció a hosszú távú fenntartásról

Ajánlott: ha komoly életmódváltást szeretnél, tartós eredményekkel.

Leírás

A kamaszkor a növekedés, a fejlődés és az önállósodás időszaka. Ilyenkor különösen fontos, hogy olyan étkezési szokásokat sajátítsanak el, amelyek hosszú távon támogatják a testi-lelki egészséget.
A cél nem az, hogy a gyermek diétázzon – hanem az, hogy megtanuljon jól enni, anélkül, hogy folyton kalóriákat kellene számolnia.

Ez a program segít kialakítani egy élhető, rugalmas, mégis rendszerezett napi étkezést – a fiatal saját életviteléhez, szokásaihoz és fejlődési igényeihez igazítva.

Ha van túlsúly, az étkezési minőség javítása és a szokások rendezése mellett a testsúly gyakran természetes módon, erőltetés nélkül kezd normalizálódni.

Mit tartalmaz a program?

Ár: 1 hónapos program: 27.900 Ft 

Ár: 3 hónapos program: 84.900 Ft 

Részletfizetés lehetséges: 

3 részletben: 28.300 Ft / hó

Kinek ajánlom?

Sportoló kamaszoknak, akiknek fontos a teljesítmény és a gyors regeneráció

Szülőknek, akik nem diétáztatni szeretnék a gyermeküket, hanem egészséges alapokat szeretnének adni neki

Olyan családoknak, ahol fontos az egyensúly, a mentális jólét és a fejlődést támogató étkezés

Gyakori kérdések (GYIK)

Mi van, ha a gyermek válogatós?
A konzultáció során megbeszéljük, milyen ételeket kedvel, és azok mentén alakítjuk ki a programot – célom, hogy a gyerek ne érezze kényszernek az étrendet.

Nem baj, ha iskolában eszik?
Egyáltalán nem. A programot úgy alakítom ki, hogy az iskolai menühöz igazodva a napi többi étkezés fedezze, ami hiányozhat – és ne terhelje túl a gyomrot.

Mi van, ha a gyerek nem akar fogyni, csak jobban enni?
Ez a legjobb kiindulás. A cél nem a fogyás, hanem az egészséges egyensúly kialakítása. Ha a súly közben normalizálódik – az ennek a természetes velejárója.

Ez a program a család többi tagjára is vonatkozik?
Ez a tanácsadás kizárólag a gyermekre fókuszál. Ha a család minden tagja számára szeretnél személyre szabott étrendet, ahhoz külön, komplex családi program érhető el.

Sporttáplálkozás – 1 hónapos program

Kinek ajánlott? 

Hobbi- és kezdő sportolóknak, valamint aktív életmódot élőknek, akik szeretnék növelni teljesítményüket, javítani állóképességüket vagy formásodni – életmódbarát módon, szélsőségek nélkül.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményt és regenerációt támogató étkezési javaslatok

• Izomépítő vagy szálkásító irány személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Javaslat a fehérje–szénhidrát–zsiradék arányaira, a sportcéljaidhoz igazítva – kalóriaszámolás nélkül

• 4 hetes étrend, a gyakorlatban is megvalósítható, hétköznapi ételekkel

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

Ár: 27.900 Ft 

Sporttáplálkozás – 3 hónapos program

Kinek ajánlott?

Hobbi- és kezdő sportolóknak, valamint aktív életmódot élőknek , akik hosszabb távon szeretnék optimalizálni a teljesítményüket, formálni az alakjukat, és ehhez stabil, fenntartható étkezési rendszert szeretnének.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményt és regenerációt támogató étkezési stratégia

• Izomépítő vagy szálkásító irány személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányok (fehérje–szénhidrát–zsiradék) finomhangolása, a visszajelzéseid, edzésed és energiaszinted alapján

• 3 hónapos étrend, fokozatosan alakítható lépésekkel

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

• Részletfizetési lehetőség: 3 havi részlet

Ár: 72.900 Ft 

Részletfizetés: 3× 24.300 Ft

Babaváró kismama táplálkozási tanácsadás – étrend nélkül

A várandósság egy különleges időszak, amikor nem fogyókúrára, hanem a mama és a baba biztonságos, kiegyensúlyozott tápanyagellátására van szükség.
Ebben a programban abban segítek, hogy eligazodj az információk között, és személyre szabott, gyakorlatias útmutatót kapj – étrend írása nélkül.

Fontos tudnivalók

Kinek szól?

• Várandós kismamáknak az 1–3. trimeszterben,

• akik szeretnék táplálkozással is támogatni saját egészségüket és a baba fejlődését,

• akiknél enyhébb panaszok jelentkeznek (pl. puffadás, székrekedés, fáradtság, fokozott éhségérzet),

• akik nem diétát, hanem rugalmas, követhető, személyre szabott javaslatokat szeretnének.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

1. Állapotfelmérés kérdőív alapján

• hányadik trimeszterben jársz,

• fennálló panaszok (pl. hányinger, puffadás, székrekedés, gyomorégés),

• esetleges orvosi javaslatok, étrendi tiltások figyelembevétele.

2. Személyre szabott, kismama-barát étel- és alapanyaglista

• milyen típusú szénhidrátokat, fehérjeforrásokat és zsiradékokat érdemes előnyben részesíteni,

• milyen zöldségek, gyümölcsök, gabonák segíthetik a vitamin-, ásványianyag- és rostbevitelt,

• mely élelmiszereket érdemes ritkítani vagy kerülni a várandósság alatt.

3. Trimeszterenkénti fókuszok, érthetően

• 1. trimeszter: hányinger, étvágytalanság kímélő megoldásai,

• 2. trimeszter: energiaszint, vérkép, kiegyensúlyozott súlygyarapodás támogatása,

• 3. trimeszter: puffadás, gyomorégés, „nehéz érzet” csökkentését támogató étkezési ötletek.

4. Panaszorientált, gyakorlati javaslatok

• puffadás, székrekedés enyhítését segítő táplálkozási ötletek,

• esti éhség, nassolási vágy kezelése „kismama-barát” alternatívákkal,

• folyadékbevitel, levesek, meleg italok szerepe a mindennapokban.

5. Egyszerű, követhető étkezési iránymutatás – étrend nélkül

• javaslat a napi étkezési ritmusra (fő- és kisétkezések),

• példák arra, hogyan állíts össze kiegyensúlyozottabb napot a saját ízlésed alapján,

• hétköznapokba illeszthető, kímélő, mégis tápanyagdús fogásötletek.

6. Írásos összefoglaló

• a megbeszélt javaslatokat átlátható, írásos formában kapod meg,

• hogy később is könnyen vissza tudd nézni, mire érdemes figyelni a babavárás idején.

• Ajándék bónusz

  A program részeként megkapod a digitális útmutatómat:

  „Babaváró táplálkozási útmutató – nem diéta, hanem támogatás”

  Ez segít abban, hogy otthon is magabiztosan tudd alkalmazni az elhangzottakat.

Ár: 19.900 Ft / kismama

A tanácsadás online, kérdőív alapú: a jelentkezés után elküldöm a részletes kismama-kérdőívet, és a kitöltött válaszaid alapján készítem el az egyénre szabott, írásos útmutatót – külön konzultáció nélkül.

GYIK – Gyakran ismételt kérdések

Miben más ez a program, mint egy „sima” diéta vagy fogyókúra?
Ez a program nem fogyókúrás étrend, és nem is grammra kiszámolt menü.
Babavárás alatt a cél nem a fogyás, hanem az, hogy te és a baba biztonságosan, kiegyensúlyozottan kapjátok a szükséges tápanyagokat. Ebben kapsz átlátható, személyre szabott útmutatót.

Kapok konkrét, grammra kiszámolt étrendet?
Nem. Ebben a programban nem étrendet írok, hanem:

• személyre szabott alapanyag- és ételajánlást,

• javaslatot a napi étkezési ritmusra,

• ötleteket arra, hogyan tudsz a saját ízlésedhez igazodva kismama-barát, tápanyagdús napot összeállítani.

Hogyan zajlik pontosan a folyamat?

1. Jelentkezel e-mailben a programra.

2. Válasz e-mailben megkapod a részletes kismama-kérdőívet.

3. Nyugodtan, otthon, a saját tempódban kitöltöd és visszaküldöd.

4. A válaszaid alapján elkészítem a személyre szabott, írásos útmutatót, amelyben benne lesznek az ajánlások, listák, ötletek.

5. Az anyagot e-mailben kapod meg, PDF formában, hogy bármikor vissza tudd olvasni, ki tudd nyomtatni.

Nincs külön, videós / telefonos konzultáció – minden a kérdőíven és az írásos anyagon keresztül történik.

Mennyi időt vesz igénybe részemről?
A kérdőív kitöltése a legtöbb kismamának kb. 20–30 perc.
Utána már nincs dolgod – elkészítem az egyénre szabott javaslatokat, és e-mailben küldöm az összefoglalót.

Szükséges hozzá friss laboreredmény vagy orvosi papír?
Nem kötelező, de hasznos, ha van friss laboreredményed vagy orvosi leleted (pl. vérkép, terheléses cukorvizsgálat). Ha vannak ilyenek, a kérdőívben jelezheted, és a javaslataimat mindig az orvosod útmutatásához igazítom.

Segít ez a program, ha terhességi cukorbetegséget állapítottak meg nálam?
Terhességi cukorbetegség esetén az elsődleges a kezelőorvos és a dietetikus útmutatása.
A program nem helyettesíti a diabetológiai gondozást, de segíthet abban, hogy jobban átlásd:

• milyen alapanyagokkal érdemes dolgozni,

• hogyan állíthatsz össze kiegyensúlyozottabb napokat az orvosi/dietetikusi javaslatokra építve.

Vegán vagyok / speciális étrendet tartok. Nekem is szólhat ez a program?
Igen, de fontos, hogy ezt egyértelműen jelezd a kérdőívben (pl. vegán, vegetáriánus étrend, ételallergia, intolerancia).
Ilyen esetben külön figyelek arra, hogy:

• honnan tudsz elegendő fehérjéhez, vas- és B12-vitamin-forráshoz jutni (orvossal egyeztetve),

• milyen kombinációkkal tudod biztonságosan fedezni a tápanyagigényedet.

Komplex, többféle betegséggel, allergiával járó helyzetekben továbbra is javasolt dietetikussal is egyeztetni.

Ez kiváltja az orvosi / védőnői tanácsadást?
Nem.
A program nem helyettesíti a szülész-nőgyógyász, háziorvos, védőnő vagy dietetikus munkáját.
Bármilyen panasz, betegség vagy szövődmény esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, az én javaslataim erre épülnek rá, ezt egészítik ki.

Mediterrán egyensúly program

Mediterrán alapú, személyre szabott életmódprogram

Szeretnél egészségesebben étkezni úgy, hogy közben ne kelljen állandóan kalóriát számolnod, méricskélned vagy bonyolult szabályokat követned?

A Mediterrán egyensúly program abban segít, hogy a mediterrán étrend legjobb alapelveit a saját életviteledhez, ízlésedhez és céljaidhoz igazítva tudd beépíteni a mindennapokba. Több zöldség, több valódi étel, jobb minőségű zsiradékok, tudatosabban összeállított étkezések – mindezt élhetően, személyre szabva.

Ez a program neked szól, ha hosszú távon is tartható, kiegyensúlyozott megoldást keresel, nem pedig egy újabb sablon diétát.

A programban ezt kapod:

• személyre szabott étrendi iránymutatást
• mediterrán alapú, hétköznapokra lefordított étkezési rendszert
• egyszerű, jól beilleszthető ételötleteket
• segítséget a fokozatos, fenntartható változtatásokhoz

Részletek a programról