Szolgáltatások Healthy Diet Anitával – saját fejlesztésű módszer alapján

Minden szolgáltatásom a Healthy Diet Anitával szemléletre és rendszerre épül, amely egy saját fejlesztésű, önálló szellemi alkotás.
A célom, hogy az egészséges táplálkozás ne bonyolult szabályrendszer vagy állandó méricskélés legyen, hanem érthető, követhető és a való életben is működő megoldás.

Nincs kalóriaszámolás.
Nincs szélsőséges diéta.
Helyette egy olyan, vizuális és gyakorlatias rendszer, amely segít eligazodni a mindennapi étkezési döntésekben, és hosszú távon is fenntartható szokásokat alakít ki.

Fontos tudnivaló

Minden szolgáltatásom életmód- és táplálkozási tanácsadás, amely a Healthy Diet Anitával módszer szemléletére épül.
A tanácsadás nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi ellátást, ezekkel együttműködésben értelmezendő.
Betegség, gyógyszerszedés vagy bármilyen panasz esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, én ehhez igazítom a javaslataimat.

Anyagcsere és hormontípus meghatározás étrend nélkül

Miért fontos?

Nem vagyunk egyformák – ami az egyik embernek ideális, a másiknak könnyen panaszt vagy hízást okozhat.
Az anyagcsere- és hormontípus meghatározás abban segít, hogy jobban értsd a saját tested működését: milyen étkezési ritmus, milyen típusú ételek és milyen arányok támogatják leginkább az energiaszintedet, jóllakottságodat és közérzetedet.

Ez a tanácsadás nem étrend, hanem egy személyre szabott, írásos útmutató – az első, stabil lépés az életmódváltás felé.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők, tünetek elemzése)

• Vércsoport szerinti, óvatosan használt táplálkozási ajánlás

• Javaslatok arra, milyen élelmiszertípusokat érdemes előtérbe helyezned, és mit érdemes ritkítani

• Helyettesítő élelmiszerek listája (mit mivel tudsz kiváltani a mindennapokban)

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás (fehérje–szénhidrát–zsiradék), a te típusodra szabva – kalóriaszámolás nélkül

• Írásos összefoglaló, hogy bármikor vissza tudd olvasni

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 10.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

1 hetes mintaétrenddel

Fedezd fel, hogyan működik a tested, és kapj kézzelfogható segítséget az induláshoz!
Ebben a csomagban megismered az anyagcsere- és hormontípusodat, kapsz egy átlátható, személyre szabott útmutatót, plusz egy 1 hetes mintamenüt, ami megmutatja, hogyan néz ki mindez a gyakorlatban.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti táplálkozási ajánlás – óvatos, kiegészítő szemléletként

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Ajánlás a fehérje, szénhidrát és zsiradék arányaira, a te típusodhoz és célodhoz igazítva

• 1 hetes, személyre szabott mintaétrend – egyszerű, hétköznapi ételekkel

• Konzultáció (telefonon vagy online) és írásos összefoglaló

• E-mailes kapcsolattartás és 1 hetes nyomon követés

• Extra: ha a próbahét után havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonom az első havi díjból.

Ár: 13.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

1 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti, kiegészítő jellegű táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás (fehérje–szénhidrát–zsiradék), a te típusodra szabva

• 4 hetes, személyre szabott étrend, a mindennapi élethez igazítható ételekkel

• Finom, változatos, egészséges fogások – a kedvenceid beépítésével

• Konzultáció és részletes, írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes visszajelzéssel

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás kérdések esetén

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 25.900 Ft

Anyagcsere és hormontípus meghatározás 

3 hónapos program

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Anyagcseretípus meghatározása (tesztkérdések alapján)

• Hormontípus meghatározása (jellemzők alapján)

• Vércsoport szerinti, kiegészítő jellegű táplálkozási ajánlás

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányokra vonatkozó ajánlás, a tested működéséhez igazítva – kalóriaszámolás nélkül

• 3 hónapos, személyre szabott étrend, fokozatos, élhető változtatásokkal

• Finom, változatos, egészséges ételek – nem tiltólistákkal, hanem alternatívákkal

• Konzultáció és részletes, írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Ha közben változik az egészségi állapotod vagy gyógyszerszedésed, szükség esetén újraigazítom a javaslatokat

• A program végén felülvizsgálat és gyakorlati javaslatok a továbblépésre

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 74.900 Ft

Részletfizetés: 3× 24.900 Ft

Egészséges táplálkozás tanácsadás 1 hónapos program

„Egy hónap alatt érezhető változás – személyre szabva, egyszerűen!”

Ha szeretnél belevágni az egészségesebb étkezésbe, de nem tudod, hol kezdd, ez a program neked szól.
Segítek kialakítani egy olyan étkezési rendszert, amely passzol az életedhez, az ízlésedhez és a céljaidhoz – felesleges tiltások és bonyolult szabályok nélkül.

Mit tartalmaz?

• 4 hetes, személyre szabott étrend

• Egészséges táplálkozási tanácsadás, érthető, hétköznapi nyelven

• Konzultáció (online vagy telefonon)

• Egészséges, változatos ételek és receptötletek

• Egyéni céljaidhoz, ízlésedhez igazítva

• Ajánlás a fehérje–szénhidrát–zsiradék arányaira, egyszerű, méricskélésmentes módon

• Írásos összefoglaló az elhangzottakról

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás

• Heti 1 e-mailes beszámoló, amire visszajelzést adok

• 1 hónapos nyomon követés

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik                                                                                   

Egészséges táplálkozás tanácsadás 3 hónapos program

„Három hónap a teljes átalakulásért – tartós eredményekkel!”

Ez a program azoknak szól, akik valódi, hosszú távú változást szeretnének.
Három hónap alatt nemcsak az étrended újul meg, hanem kialakítunk egy olyan szokásrendszert, amely hosszú távon is fenntartható – diéta helyett életmódként.

Mit tartalmaz?

• 3 hónapos, személyre szabott étrend

• Egészséges táplálkozási tanácsadás

• Konzultáció (online vagy telefonon)

• Egyéni céljaidhoz, ízlésedhez igazítva

• Egészséges, változatos ételek és receptötletek

• Étkezési arányok (fehérje–szénhidrát–zsiradék) finomhangolása, a visszajelzéseid és az érzeteid alapján (jóllakottság, energiaszint, emésztés)

• Folyamatos e-mailes kapcsolattartás

• Írásos összefoglaló az elhangzottakról

• Heti 1 e-mailes beszámoló, amire válaszolok

• 3 hónapos nyomon követés

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Egyszeri lehetőség konzultációra telefonon vagy Messenger-híváson keresztül; a további kapcsolattartás e-mailben történik

Ár: 66.900 Ft

Részletfizetés: 3×22.300 Ft

Mini Bevezetés az egészséges táplálkozásba – 1 hetes kipróbáló program

Ez a csomag azoknak szól, akik szeretnének belepillantani a személyre szabott étrend előnyeibe, mielőtt hosszabb programba vágnának. Ideális első, biztonságos lépés az életmódváltás felé.

Mit tartalmaz?

• Rövid kérdőív kiértékelése az étkezési szokásaidról és céljaidról

• 1 hétre szóló, személyre szabott étrend – egyszerű, otthon is elkészíthető ételekkel

• Bevásárlólista az étrendhez

• Gyors és egészséges ételkészítési tippek

• Ajánlás az étkezések napi ritmusára (fő- és kisétkezések)

• Extra: ha a kipróbáló hét után havi csomagra váltasz, a próbahét díját levonom az első havi díjból.

Ár: 6.900 Ft

Friss Kezdet – Alapcsomag

Ár: 32.900 Ft / család

• Részletes kérdőív kiértékelése minden családtagról

• Személyre szabott kalória- és tápanyag-számítás

• 1 hét összehangolt családi étrend (ugyanaz az étel, eltérő adagokkal)

• Bevásárlólista az étrendhez

• 1× konzultáció (online vagy telefonon)

Ajánlott: ha szeretnél gyorsan elindulni és kipróbálni, milyen egyszerűen működik az egész családra szabott étrend.

Teljes Megújulás – 4 hetes csomag

Ár: 64.900 Ft / család

Minden, ami az Alapcsomagban, plusz:

• 4 hét összehangolt családi étrend

• Szezonális, változatos receptek

• 2× konzultáció a program során

• Emailes támogatás a teljes időszak alatt

Ajánlott: ha szeretnél egy hónapra előre tervezni, folyamatos segítséggel.

Életre Szóló Szokások – Prémium csomag (8 hét)

Ár: 109.900 Ft / család
Részletfizetés: 2× 54.950 Ft

Minden, ami a Középcsomagban, plusz:

• 8 hét összehangolt családi étrend

• Félidős egyéni étrendi finomhangolás

• Heti utánkövetés és motiváció

• Plusz receptek családi kedvencek egészségesebb változataival

• Záró konzultáció a hosszú távú fenntartásról

Ajánlott: ha komoly életmódváltást szeretnél, tartós eredményekkel.

Leírás

A kamaszkor a növekedés, a fejlődés és az önállósodás időszaka. Ilyenkor különösen fontos, hogy olyan étkezési szokásokat sajátítsanak el, amelyek hosszú távon támogatják a testi-lelki egészséget.
A cél nem az, hogy a gyermek diétázzon – hanem az, hogy megtanuljon jól enni, anélkül, hogy folyton kalóriákat kellene számolnia.

Ez a program segít kialakítani egy élhető, rugalmas, mégis rendszerezett napi étkezést – a fiatal saját életviteléhez, szokásaihoz és fejlődési igényeihez igazítva.

Ha van túlsúly, az étkezési minőség javítása és a szokások rendezése mellett a testsúly gyakran természetes módon, erőltetés nélkül kezd normalizálódni.

Mit tartalmaz a program?

Ár: 1 hónapos program: 27.900 Ft 

Ár: 3 hónapos program: 84.900 Ft 

Részletfizetés lehetséges: 

3 részletben: 28.300 Ft / hó

Kinek ajánlom?

Sportoló kamaszoknak, akiknek fontos a teljesítmény és a gyors regeneráció

Szülőknek, akik nem diétáztatni szeretnék a gyermeküket, hanem egészséges alapokat szeretnének adni neki

Olyan családoknak, ahol fontos az egyensúly, a mentális jólét és a fejlődést támogató étkezés

Gyakori kérdések (GYIK)

Mi van, ha a gyermek válogatós?
A konzultáció során megbeszéljük, milyen ételeket kedvel, és azok mentén alakítjuk ki a programot – célom, hogy a gyerek ne érezze kényszernek az étrendet.

Nem baj, ha iskolában eszik?
Egyáltalán nem. A programot úgy alakítom ki, hogy az iskolai menühöz igazodva a napi többi étkezés fedezze, ami hiányozhat – és ne terhelje túl a gyomrot.

Mi van, ha a gyerek nem akar fogyni, csak jobban enni?
Ez a legjobb kiindulás. A cél nem a fogyás, hanem az egészséges egyensúly kialakítása. Ha a súly közben normalizálódik – az ennek a természetes velejárója.

Ez a program a család többi tagjára is vonatkozik?
Ez a tanácsadás kizárólag a gyermekre fókuszál. Ha a család minden tagja számára szeretnél személyre szabott étrendet, ahhoz külön, komplex családi program érhető el.

Sporttáplálkozás – 1 hónapos program

Kinek ajánlott? 

Hobbi- és kezdő sportolóknak, akik szeretnék növelni teljesítményüket, javítani állóképességüket vagy formásodni – életmódbarát módon, szélsőségek nélkül.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményt és regenerációt támogató étkezési javaslatok

• Izomépítő vagy szálkásító irány személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Javaslat a fehérje–szénhidrát–zsiradék arányaira, a sportcéljaidhoz igazítva – kalóriaszámolás nélkül

• 4 hetes étrend, a gyakorlatban is megvalósítható, hétköznapi ételekkel

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 1 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

Ár: 27.900 Ft 

Sporttáplálkozás – 3 hónapos program

Kinek ajánlott?

Hobbi- és kezdő sportolóknak, akik hosszabb távon szeretnék optimalizálni a teljesítményüket, formálni az alakjukat, és ehhez stabil, fenntartható étkezési rendszert szeretnének.

Mit tartalmaz?

• Állapotfelmérés kérdőív alapján

• Edzésmennyiséghez és sportágadhoz igazított étrend

• Teljesítményt és regenerációt támogató étkezési stratégia

• Izomépítő vagy szálkásító irány személyre szabva

• Helyettesítő élelmiszerek listája

• Étkezési arányok (fehérje–szénhidrát–zsiradék) finomhangolása, a visszajelzéseid, edzésed és energiaszinted alapján

• 3 hónapos étrend, fokozatosan alakítható lépésekkel

• Konzultáció és írásos összefoglaló

• 3 hónapos nyomon követés, heti 1 e-mailes beszámolóval

• Kapcsolattartás e-mailben kérdések, észrevételek esetén

• Részletfizetési lehetőség: 3 havi részlet

Ár: 72.900 Ft 

Részletfizetés: 3× 24.300 Ft

Babaváró kismama táplálkozási tanácsadás – étrend nélkül

A várandósság egy különleges időszak, amikor nem fogyókúrára, hanem a mama és a baba biztonságos, kiegyensúlyozott tápanyagellátására van szükség.
Ebben a programban abban segítek, hogy eligazodj az információk között, és személyre szabott, gyakorlatias útmutatót kapj – étrend írása nélkül.

Fontos tudnivalók

Kinek szól?

• Várandós kismamáknak az 1–3. trimeszterben,

• akik szeretnék táplálkozással is támogatni saját egészségüket és a baba fejlődését,

• akiknél enyhébb panaszok jelentkeznek (pl. puffadás, székrekedés, fáradtság, fokozott éhségérzet),

• akik nem diétát, hanem rugalmas, követhető, személyre szabott javaslatokat szeretnének.

Mit tartalmaz a tanácsadás?

1. Állapotfelmérés kérdőív alapján

• hányadik trimeszterben jársz,

• fennálló panaszok (pl. hányinger, puffadás, székrekedés, gyomorégés),

• esetleges orvosi javaslatok, étrendi tiltások figyelembevétele.

2. Személyre szabott, kismama-barát étel- és alapanyaglista

• milyen típusú szénhidrátokat, fehérjeforrásokat és zsiradékokat érdemes előnyben részesíteni,

• milyen zöldségek, gyümölcsök, gabonák segíthetik a vitamin-, ásványianyag- és rostbevitelt,

• mely élelmiszereket érdemes ritkítani vagy kerülni a várandósság alatt.

3. Trimeszterenkénti fókuszok, érthetően

• 1. trimeszter: hányinger, étvágytalanság kímélő megoldásai,

• 2. trimeszter: energiaszint, vérkép, kiegyensúlyozott súlygyarapodás támogatása,

• 3. trimeszter: puffadás, gyomorégés, „nehéz érzet” csökkentését támogató étkezési ötletek.

4. Panaszorientált, gyakorlati javaslatok

• puffadás, székrekedés enyhítését segítő táplálkozási ötletek,

• esti éhség, nassolási vágy kezelése „kismama-barát” alternatívákkal,

• folyadékbevitel, levesek, meleg italok szerepe a mindennapokban.

5. Egyszerű, követhető étkezési iránymutatás – étrend nélkül

• javaslat a napi étkezési ritmusra (fő- és kisétkezések),

• példák arra, hogyan állíts össze kiegyensúlyozottabb napot a saját ízlésed alapján,

• hétköznapokba illeszthető, kímélő, mégis tápanyagdús fogásötletek.

6. Írásos összefoglaló

• a megbeszélt javaslatokat átlátható, írásos formában kapod meg,

• hogy később is könnyen vissza tudd nézni, mire érdemes figyelni a babavárás idején.

• Ajándék bónusz

  A program részeként megkapod a digitális útmutatómat:

  „Babaváró táplálkozási útmutató – nem diéta, hanem támogatás”

  Ez segít abban, hogy otthon is magabiztosan tudd alkalmazni az elhangzottakat.

Ár: 19.900 Ft / kismama

A tanácsadás online, kérdőív alapú: a jelentkezés után elküldöm a részletes kismama-kérdőívet, és a kitöltött válaszaid alapján készítem el az egyénre szabott, írásos útmutatót – külön konzultáció nélkül.

GYIK – Gyakran ismételt kérdések

Miben más ez a program, mint egy „sima” diéta vagy fogyókúra?
Ez a program nem fogyókúrás étrend, és nem is grammra kiszámolt menü.
Babavárás alatt a cél nem a fogyás, hanem az, hogy te és a baba biztonságosan, kiegyensúlyozottan kapjátok a szükséges tápanyagokat. Ebben kapsz átlátható, személyre szabott útmutatót.

Kapok konkrét, grammra kiszámolt étrendet?
Nem. Ebben a programban nem étrendet írok, hanem:

• személyre szabott alapanyag- és ételajánlást,

• javaslatot a napi étkezési ritmusra,

• ötleteket arra, hogyan tudsz a saját ízlésedhez igazodva kismama-barát, tápanyagdús napot összeállítani.

Hogyan zajlik pontosan a folyamat?

1. Jelentkezel e-mailben a programra.

2. Válasz e-mailben megkapod a részletes kismama-kérdőívet.

3. Nyugodtan, otthon, a saját tempódban kitöltöd és visszaküldöd.

4. A válaszaid alapján elkészítem a személyre szabott, írásos útmutatót, amelyben benne lesznek az ajánlások, listák, ötletek.

5. Az anyagot e-mailben kapod meg, PDF formában, hogy bármikor vissza tudd olvasni, ki tudd nyomtatni.

Nincs külön, videós / telefonos konzultáció – minden a kérdőíven és az írásos anyagon keresztül történik.

Mennyi időt vesz igénybe részemről?
A kérdőív kitöltése a legtöbb kismamának kb. 20–30 perc.
Utána már nincs dolgod – elkészítem az egyénre szabott javaslatokat, és e-mailben küldöm az összefoglalót.

Szükséges hozzá friss laboreredmény vagy orvosi papír?
Nem kötelező, de hasznos, ha van friss laboreredményed vagy orvosi leleted (pl. vérkép, terheléses cukorvizsgálat). Ha vannak ilyenek, a kérdőívben jelezheted, és a javaslataimat mindig az orvosod útmutatásához igazítom.

Segít ez a program, ha terhességi cukorbetegséget állapítottak meg nálam?
Terhességi cukorbetegség esetén az elsődleges a kezelőorvos és a dietetikus útmutatása.
A program nem helyettesíti a diabetológiai gondozást, de segíthet abban, hogy jobban átlásd:

• milyen alapanyagokkal érdemes dolgozni,

• hogyan állíthatsz össze kiegyensúlyozottabb napokat az orvosi/dietetikusi javaslatokra építve.

Vegán vagyok / speciális étrendet tartok. Nekem is szólhat ez a program?
Igen, de fontos, hogy ezt egyértelműen jelezd a kérdőívben (pl. vegán, vegetáriánus étrend, ételallergia, intolerancia).
Ilyen esetben külön figyelek arra, hogy:

• honnan tudsz elegendő fehérjéhez, vas- és B12-vitamin-forráshoz jutni (orvossal egyeztetve),

• milyen kombinációkkal tudod biztonságosan fedezni a tápanyagigényedet.

Komplex, többféle betegséggel, allergiával járó helyzetekben továbbra is javasolt dietetikussal is egyeztetni.

Ez kiváltja az orvosi / védőnői tanácsadást?
Nem.
A program nem helyettesíti a szülész-nőgyógyász, háziorvos, védőnő vagy dietetikus munkáját.
Bármilyen panasz, betegség vagy szövődmény esetén mindig a kezelőorvos útmutatása az elsődleges, az én javaslataim erre épülnek rá, ezt egészítik ki.